La testosterona es una de las hormonas masculinas más importantes, que actúa como un agente esencial para el desarrollo del sistema reproductivo masculino.
Al mismo tiempo, estas hormonas son importantes para la salud y de otras maneras, tanto para mujeres como para hombres.
Por ejemplo, la testosterona ayuda a mantener la libido y en los casos en los que es difícil tener relaciones sexuales, pero también la masa muscular, desempeñando un papel fundamental para mantener la fortaleza de los huesos durante el mayor tiempo posible.
A medida que las personas envejecen, sus niveles hormonales disminuyen y sus síntomas hacen sentir su presencia. El cabello comienza a caerse, el interés en las interacciones sexuales disminuye y las mujeres tienen senos cada vez más voluminosos.
Los siguientes son algunos de los métodos más prácticos mediante los cuales las personas pueden aumentar sus niveles de testosterona en el cuerpo sin mucho esfuerzo.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
Para las personas que buscan aumentar su testosterona de forma natural, los médicos recomiendan el ejercicio y el levantamiento de pesas.
Estos deben hacerse constantemente.
Las mujeres y los hombres deben concentrarse en los ejercicios musculares y menos en correr y hacer ejercicios cardiovasculares, que generalmente solo son beneficiosos para perder peso.
Es importante tener en cuenta que el aumento de peso ayuda a estimular los niveles de testosterona de manera efectiva. Es ideal, sin embargo, que los pacientes no se excedan con este tipo de ejercicios, porque de lo contrario pueden notar los efectos contrarios a lo que se propusieron.
2. Alimentos ricos en Proteínas, Grasas y Carbohidratos
Aunque muchas personas evitan los alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos, estos son excelentes para mejorar los niveles de testosterona.
Hay muchos alimentos ricos en testosterona que las mujeres y los hombres deben incluir en sus comidas diarias para poder lograr sus objetivos a largo plazo.
Por ejemplo, el aceite de oliva, las nueces y el aguacate son alimentos para la testosterona que deberían estar entre las opciones de los pacientes.
Al mismo tiempo, necesitan comer carnes magras, frutas, verduras y cereales integrales.
3. Reducir el nivel de Estrés y Cortisol
Entre los métodos que aún tienen disponibles mujeres y hombres para estimular sus niveles de testosterona se encuentran la reducción de los niveles de estrés, respectivamente la disminución de los niveles de cortisol. Está comprobado que las personas se preocupan demasiado por olvidarse de su propia salud y terminan sintiéndose débiles.
Además, las personas en esta categoría tienen muchas más probabilidades de reducir sus niveles de testosterona que aquellos que duermen lo suficiente y mantienen la calma, sin importar en qué situación terminen. Por ejemplo, los pacientes necesitan saber que su cuerpo tiene la capacidad de producir testosterona solo durante la noche.
La mayor concentración de esta hormona se libera en el cuerpo durante los sueños y al despertar. Aquellos que duermen solo 5 horas por noche pueden reducir sus niveles de testosterona hasta en un 15%, en comparación con dormir 7-8 horas por noche y permitir que su cuerpo genere suficientes hormonas.
4. Suplementos
Actualmente existen muchos tipos de fármacos para aumentar la testosterona. Estos son suplementos especiales que estimulan la producción de este tipo de hormona.
Entre los principales elementos utilizados para hacer las cápsulas que tienen a su disposición mujeres y hombres se encuentran los siguientes: Magnesio, zinc, jengibre, pero también Tribulus Terrestris, Fenugreek y Ashwagandha.
A pesar de que los suplementos se pueden comprar sin receta médica, se recomienda que los pacientes no tomen medicamentos naturales con testosterona sin consultar a un especialista. De esta manera, las personas están protegidas de cualquier tipo de reacción adversa, dependiendo de cómo esté construido su cuerpo.
No todas las personas reaccionan de la misma manera a los suplementos para aumentar el nivel natural de testosterona en las plantas.
5. Adoptar un estilo de vida saludable
Las personas que deciden adoptar un estilo de vida saludable disfrutarán de muchos beneficios a largo plazo, incluido el aumento de la testosterona natural.
Por ejemplo, es ideal que mujeres y hombres abandonen hábitos poco saludables, incluido el consumo de alcohol y tabaco. Al mismo tiempo, deben olvidarse del sedentarismo y hacer ejercicio tanto como sea posible.
¡Los kilos de más deben desaparecer!
Las personas con sobrepeso u obesas deben tener mucho cuidado con su peso y tratar de perder tanto peso como sea posible.
La grasa solo ralentiza la producción de testosterona, lo que nadie quiere. Es preferible que mujeres y hombres produzcan testosterona natural antes de recurrir a cualquier otro tipo de intervención, ya sean medicamentos o inyecciones de testosterona.
Se recomienda que las personas soliciten a sus médicos una dieta para aumentar la testosterona con la que puedan perder peso al mismo tiempo, ¡y así lograr 2 objetivos al mismo tiempo!
6. Terapia de sustitución de testosterona
Hay hombres que pueden experimentar una disminución en los niveles de testosterona incluso cuando no tienen ningún síntoma.
Si bien la mayoría de los pacientes no necesitan un tratamiento especial, hay casos en los que es necesario recurrir a la terapia de reemplazo de testosterona. Esto es especialmente necesario cuando los hombres tienen disfunción sexual, trastornos del sueño o se enfrentan a la depresión.
El tratamiento consiste básicamente en la administración de formas artificiales de la hormona que ayudan a compensar la deficiencia en el organismo.
Los pacientes pueden usar geles, inyecciones, implantes o parches, según la gravedad de la afección. Las visitas a especialistas son absolutamente obligatorias. En cuanto a las mujeres, deben asegurarse de tener niveles óptimos de estrógeno antes de comenzar cualquier tratamiento, ya que la testosterona puede afectar su producción de estrógeno.
El aumento de testosterona es obligatorio para las personas que con el tiempo notan que tienen poco apetito sexual, tienen disfunción eréctil o tienen un nivel de energía limitado, sin importar lo que hagan.
Afortunadamente, las mujeres y los hombres ahora tienen varios métodos para aumentar la testosterona, dependiendo de su situación. ¡Poco a poco, los problemas desaparecerán y el cuerpo reanudará su curso normal!
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