Los ejercicios de Kegel son uno de los métodos más simples que usan los hombres para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Los ejercicios llevan el nombre de Arnold Kegel , un célebre ginecólogo que los descubrió en 1940 y que los recomendó por primera vez a sus pacientes, que se enfrentaban a la incontinencia urinaria tras el parto.
Beneficios para hombres
Por ejemplo, los hombres que sufren de debilidad de la vejiga debido a demasiada actividad constante y que tienen problemas de incontinencia urinaria pueden curarse fácilmente practicando los ejercicios antes mencionados.
Además, está comprobado que los ejercicios son ideales para hombres que tienen disfunción eréctil. Los estudios muestran que alrededor de un tercio de las personas que hacen ejercicio recuperan la capacidad de tener y mantener una erección durante toda la relación sexual, sin tener dificultades en la cama.
Un estudio de la Universidad Occidental del Reino Unido encontró que los ejercicios del suelo pélvico ayudaron al 40% de los hombres con disfunción eréctil a recuperar su función eréctil normal. Investigaciones adicionales sugieren que el entrenamiento del suelo pélvico puede ser útil para tratar la disfunción eréctil y otros problemas de salud pélvicos.
Otra gran ventaja de los hombres es que convierten la eyaculación precoz en un recuerdo. Los ejercicios de tensión del piso pélvico son excelentes para las personas que eyaculan antes o durante el primer minuto.
Más del 80% de los hombres que probaron el ejercicio extenuante notaron mejoras significativas con el tiempo y continuaron haciéndolo indefinidamente.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Las personas interesadas en los ejercicios de Kegel necesitan saber cómo practicarlos correctamente para obtener los resultados deseados.
Es una actividad sumamente sencilla de realizar, que no requiere el uso de ningún objeto o vestimenta.
Antes de comenzar los ejercicios, tenga en cuenta algunas cosas:
- Es importante involucrar los músculos correctos.
- No empuje hacia abajo; imagina tratar de levantar los músculos.
- Recuerda respirar normalmente. Si experimenta dolor de cabeza, recuerde respirar y considere tomar un descanso.
- Asegúrese de que su vejiga esté vacía antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel.
Ejercicio 1
Este ejercicio se puede realizar tumbado o incluso de pie. A muchas personas les resulta más fácil tratar de acostarse primero o acostarse de lado. A medida que envejece, es posible que pueda hacerlos mientras está sentado o incluso caminando.
- Apriete y sostenga el músculo del suelo pélvico durante unos cinco segundos.
- Relaja completamente los músculos del suelo pélvico, soltándolos.
- Repita este proceso de 10 a 20 veces para una rutina de Kegel completa.
- Esta rutina se debe realizar unas tres o cuatro veces al día.
ejercicio nro. 2: apretar y soltar
Este ejercicio es como un Kegel más rápido.
- Tense los músculos del suelo pélvico lo antes posible y suéltelos inmediatamente.
- Descansa de tres a cinco segundos.
- Repita este movimiento de «apretar y soltar» de 10 a 20 veces.
- Haz esta rutina unas dos veces al día.
Contraindicaciones
Los ejercicios de Kegel generalmente no tienen efectos secundarios.
Si siente dolor en el abdomen o la espalda después de un entrenamiento de Kegel, es una señal de que no lo está haciendo bien.
Por último, no se exceda en sus ejercicios de Kegel. Si trabaja demasiado los músculos, se cansarán y ya no podrán realizar las funciones necesarias.
Preguntas frecuentes (FAQ)
1. ¿Cómo encuentro los músculos de mi suelo pélvico?
La mayoría de las personas tienen dificultad para encontrar los músculos del suelo pélvico, incluso si saben dónde están.
Por ejemplo, las mujeres y los hombres deben chuparse el vientre, luego juntar las piernas y juntar las nalgas mientras contienen la respiración.
Esta es una forma práctica de identificar los músculos del piso pélvico, porque los órganos se volverán prominentes. Los pacientes también pueden usar los ejercicios de imágenes de Kegel de Internet para que sea más fácil encontrar el área donde se encuentran los músculos.
2. ¿Cuándo hacer Kegel?
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento, sin importar dónde se encuentren las personas. Esto es posible solo después de que el cuerpo se haya acostumbrado a sesiones cortas.
Por ejemplo, las mujeres y los hombres pueden hacer sus ejercicios sentados en una silla, frente al escritorio, cocinando, viendo la televisión o simplemente leyendo un libro en un sillón.
Los médicos afirman que los ejercicios se pueden realizar fácilmente en muchos lugares. Es fundamental que los pacientes nunca dejen de hacer su rutina para que puedan lograr los resultados que desean lo antes posible.
3. ¿Cuándo esperar resultados?
Generalmente, los primeros resultados aparecen después de algunas semanas o meses de ejercicios de Kegel para la vejiga, dependiendo de la perseverancia de cada persona.
Es fundamental que los pacientes establezcan una rutina específica y nunca se salten los entrenamientos. Cuando se acostumbren, las mujeres y los hombres pueden hacer sus ejercicios en cualquier lugar, ya sea en casa, en el restaurante o en el trabajo, ¡porque nadie lo sabrá!
Conclusión
Es fundamental que los pacientes establezcan una rutina específica y nunca se salten los entrenamientos. Cuando se acostumbren, los hombres podrán hacer sus ejercicios en cualquier lugar, ya sea en casa, en el restaurante o en el trabajo, ¡porque nadie lo sabrá!
Si está haciendo ejercicios de Kegel porque tiene problemas con la disfunción eréctil o procedimientos de eyaculación, le recomiendo que use ampollas de potencia / erección Argon al mismo tiempo. Probablemente una de las mejores combinaciones en este sentido.
Deja una respuesta